骨盤ティルト
骨盤ティルトは、腹部筋肉をターゲットとする自重運動で、コア安定性と下背部の健康を改善するのに役立ちます。リハビリテーションや初心者の基本的な動きとしてよく使用されます。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
腹部CORE
副次的筋肉
lower back
説明
- 背中を床に付けて寝転がり、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。
- 手を脇に置きます。
- 腹部を使い、骨盤を上向きに傾け、下背部を地面に押し付けます。
- この位置を数秒間保ち、腹部の収縮に焦点を当てます。
- ティルトをリリースして開始位置に戻ります。
- 希望する回数だけ繰り返します。
