後方ステップ・オーバーヘッドリーチ

ターゲット筋肉

説明

1. 両足を腰幅に広げ、両腕を体側に置いて立ちます。
2. 右足を後ろに一歩踏み出し、足の裏側で着地します。
3. 左膝を曲げて体を下ろし、ランジ姿勢に入ります。
4. ランジに下ろしながら同時に両腕をオーバーヘッドに上げます。
5. ランジの一番下で一瞬止まってから、左かかとで押して右足を前に戻し、開始姿勢に戻ります。
6. 左足を後ろに踏み出し、右膝を曲げて同じ動きを反対側で繰り返します。
7. 希望の回数まで両側を交互に繰り返します。