トイレスクワット
トイレスクワットは腹筋をターゲットとした自重エクササイズで、大腿四頭筋と大臀筋も動員されます。椅子に座るかのように下がり、背中を真っすぐ、胸を立てた状態を保ってから、起立する姿勢に戻ります。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
腹筋CORE
副次的筋肉
quadricepsglutes
説明
- 両足を肩幅に広げ、つま先を少し外側に向けて立ちます。
- 膝を曲げて股関節を後ろに引きながら、椅子に座るかのように体を下ろします。
- 胸を上げ、背中を真っすぐ保ったまま動きを続けます。
- 太ももが地面と平行になるか、快適な高さまで下ろします。
- 一瞬止まってからかかとで押して開始姿勢に戻ります。
- 希望の回数まで繰り返します。
