パワーポイントプランク

ターゲット筋肉

説明

1. 肩の真下に両手を置いた高いプランク姿勢から始まり、頭から足まで一直線を保ちます。
2. コアを引き締め、大臀筋を絞って安定した位置を保ちます。
3. 体を前腕の上に下ろし、一度に一つの腕で、頭から足まで一直線を保ちます。
4. コアと大臀筋を引き締めたまま、この位置を希望の時間保ちます。
5. 開始姿勢に戻すには、前腕で押して体を高いプランク姿勢に戻します。
6. 希望の回数まで繰り返します。