プリズナーハーフシットアップ（男性用）

ターゲット筋肉

説明

1. 背中を床に置いて膝を曲げ、足を床に置いて平らにします。
2. 両手を頭の後ろに置き、肘を外側に向けます。
3. 腹筋を引き締めながら、上半身をゆっくり地面から持ち上げ、体幹が45度の角度になるまで前に丸めます。
4. 一番上で一瞬止まって、ゆっくりと上半身を開始姿勢に戻します。
5. 希望の回数まで繰り返します。