プッシュ・トゥ・ラン
「プッシュ・トゥ・ラン」エクササイズはプッシュアップとその場での走る動きを組み合わせたもので、プランク姿勢で交互に膝を胸に上げます。この動きは心拍数を上げ、上半身の強度と心肺耐久性の両方に挑戦します。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~9//分
CARDIO
ターゲット筋肉
心臓血管系FULL BODY
副次的筋肉
quadricepshamstringscalves
説明
- 肩幅に両手を置いたプッシュアップ姿勢から始まり、体を一直線に保ちます。
- 肘を曲げて胸を地面に向かって下ろし、体を真っすぐに保ちます。
- 両手で押して腕を伸ばし、開始姿勢に戻ります。
- 素早く一方の膝を胸に向かって上げ、次に素早く反対側の膝を胸に向かって上げます。
- 正しいフォームを保ちながら、できるだけ速く膝の交互を続けます。
- 希望の時間または回数まで続けます。
