プッシュアップ・トゥ・サイドプランク

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅に両手を置いたプッシュアップ姿勢から始まり、体を一直線に保ります。
2. 肘を曲げて胸を地面に向かって下ろし、コアを引き締めた状態を保ちます。
3. 開始姿勢に戻すために押し上げます。
4. 体重を左手に移し、右側に体を回転させ、右腕を天井に向かって持ち上げます。
5. サイドプランク姿勢を数秒間保ってから、開始姿勢に戻ります。
6. 反対側でプッシュアップとサイドプランクを繰り返します。
7. 希望の回数まで両側を交互に続けます。