レッグリフト付きリバース・プランク

ターゲット筋肉

説明

1. 脚を前に伸ばし、地面に座ります。指を足の方に向けて、地面に手を置きます。
2. 手を通して押して腰を地面から浮かせ、リバース・プランクポジションに入ります。
3. 体幹を引き締め、一方の脚を地面から浮かせ、天井に向かってまっすぐ伸ばします。
4. 一瞬保持してから、脚を下ろします。
5. もう一方の脚で繰り返します。
6. 必要な回数、脚を交互に繰り返します。