シーテッド・レッグレイズ
シーテッド・レッグレイズは、ベンチに座って行う腹筋運動です。主に腹筋を鍛え、股関節屈筋も動員されます。この動作は脚をまっすぐに保ったまま持ち上げ、コア強度と安定性が必要です。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
腹筋CORE
副次的筋肉
hip flexors
説明
- フラットなベンチに座り、背筋を伸ばし、足は地面に平らに置きます。
- 両手をベンチの側面に置いて支えます。
- 脚をまっすぐに保ったまま、ゆっくり前方に上げて地面と平行になるまで持ち上げます。
- 頂点で一瞬一呼吸置いて、ゆっくり脚を開始位置に下ろします。
- 希望する回数繰り返します。
