シーテッド・サイド・クランチ（ウォール）

ターゲット筋肉

説明

1. 床に座り、背中を壁に付け、両脚を前に伸ばします。
2. 膝を曲げ、足を肩幅に広げて地面に平らに置きます。
3. 両手を頭の後ろに置き、肘を外側に向けます。
4. 腹筋を収縮させ、一方の側に傾き、肘を腰に向かって動かします。
5. 一瞬一呼吸置いて、開始位置に戻ります。
6. もう一方の側で繰り返します。
7. 希望する回数左右交互に動作を続けます。