サイド・ブリッジ v.2

ターゲット筋肉

説明

1. 側面を下にして横たわり、両脚を伸ばしたまま重ねます。
2. 肘が肩の真下にあるように前腕を地面に置き、肘を90度に曲げます。
3. コアを収縮させ、腰を地面から持ち上げ、頭からつま先まで一直線をなすようにします。
4. 希望する時間、この位置を保持します。
5. 腰を開始位置に下ろします。
6. もう一方の側で繰り返します。