胸の上に腕を置いたシットアップ
胸の上に腕を置いたシットアップは古典的な腹部エクササイズで、腹筋をターゲットとしながら股関節屈筋も関与させます。背中を地面に寝かせ、腕を胸の上に交差させ、上身を膝の方へ持ち上げることで行われます。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
腹筋CORE
副次的筋肉
hip flexors
説明
- 膝を曲げ、足を地面に平らに置いた状態で、背中を地面に平らに寝かせます。
- 腕を胸の上に交差させます。
- 腹筋に力を入れ、上身を膝の方へ地面から持ち上げます。
- 頂点で一瞬保持してから、上身をゆっくりスタートポジションに下ろします。
- 必要な回数繰り返します。
