スパインツイスト
スパインツイストはボディウェイトエクササイズで、腹筋、斜筋、下背部をターゲットとします。地面に座り、コアに力を入れ、胴体を左右にひねることで、コアの強度と可動性の向上に役立ちます。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 45秒
カロリー: ~3//分
FLEXIBILITY
ターゲット筋肉
腹筋CORE
副次的筋肉
obliqueslower back
説明
- 脚を体の前に伸ばした状態で、地面に座ります。
- 膝を曲げ、肩幅に足を平らに置きます。
- 肘が外側を向くように、手を頭の後ろに置きます。
- 腹筋に力を入れ、胴体をゆっくり右にひねり、右肘を左膝の方へ引きます。
- ひねりの終わりで一瞬保持してから、ゆっくりスタートポジションに戻ります。
- 左膝の方へ左肘を引きながら、左側にひねりを繰り返します。
- 必要な回数左右を交互に繰り返します。
