ストラドルプランシェ
ストラドルプランシェは、腹筋をターゲットとしながら肩、上腕三頭筋、胸も引き締める上級の自重エクササイズです。両手だけで体を支えながら体を地面と平行に保つために、かなりのコア筋力、バランス、協調性が必要です。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~7.5//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
腹筋CORE
副次的筋肉
shoulderstricepschest
説明
- 肩幅に両手を広げたプッシュアップポジションでスタートし、脚を大きく広げます。
- コアを引き締め、肩が両手の上にくるようにゆっくり体重を前に移します。
- 肘を曲げ、肘を体の側面に近づけたまま体を地面に向かって下ろします。
- 一瞬その位置で停止し、次に両手で押して腕をまっすぐにしてスタートポジションに体を持ち上げます。
- 目標の反復回数を繰り返します。
