タックグンチ

ターゲット筋肉

説明

1. 背中を床に平らに寝て、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。
2. 頭の後ろに手を置き、肘を外側に向けます。
3. 腹筋を使い、肩甲骨を地面から持ち上げ、同時に膝を胸に向かって引き、上体を膝に向かって丸めます。
4. トップで一瞬停止してから、肩甲骨をゆっくり下げ、脚を開始位置に戻します。
5. 目的の回数繰り返します。