ウォーキングハイニーズランジ
ウォーキングハイニーズランジは、ハイニーズレイズとフォワードランジを組み合わせた動的エクササイズで、心肺機能をターゲットにしながら大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部、ふくらはぎも関与します。自体重のみを使用し、心肺耐久力、協調性、下半身の力を改善するのに効果的です。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~8//分
CARDIO
ターゲット筋肉
心肺機能FULL BODY
副次的筋肉
quadricepshamstringsglutescalves
説明
- 足を腰幅に開いて立ちます。
- 左脚でバランスを取りながら、右膝を胸に向かってできるだけ高く持ち上げます。
- 右足を前にステップして、両膝を90度に曲げてランジポジションに体を下げます。
- 右足から押し出して、左膝を胸に向かって持ち上げます。
- 左足を前にステップして、両膝を90度に曲げてランジポジションに体を下げます。
- 脚を交互にし、前に進みながらランジを続け、コアを引き締め、一定のペースを保ちます。
- 目的の回数繰り返します。
