Rozciągnięcie czworogłowego mięśnia na czworakach
Rozciągnięcie czworogłowego mięśnia na czworakach jest ćwiczeniem z własnym ciężarem ciała, które celuje w czworogłowe mięśnie uda, z drugorzędnym naciskiem na mięśnie tylne ud i pośladki. Jest wykonywane na czworakach, rozkładając jedną nogę do tyłu i obniżając biodra, aby rozciągnąć czworogłowy mięsień uda.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
czworogłowy mięsień udaLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
hamstringsglutes
Instrukcje
- Zacznij na czworakach z rękami bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami.
- Rozkłóż jedną nogę prosto do tyłu, utrzymując kolano zginięte i stopę wygiętą.
- Powoli obniżaj biodra w kierunku ziemi, czując rozciągnięcie w czworogłowym mięśniu uda.
- Utrzymuj tę pozycję przez 20-30 sekund.
- Zmień nogi i powtórz rozciągnięcie na drugiej stronie.
