skok wstecz
Skok wstecz to plyometryczne ćwiczenie angażujące czworogłowe mięśnie uda, jednocześnie pracując mięśnie tylne uda, pośladki i łydki. Polega na skoku do tyłu z pozycji stojącej, wymagającym koordynacji, równowagi i wybuchowej mocy.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~9/na minutę
CARDIO
Mięśnie docelowe
czworogłowe mięśnie udaLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
hamstringsglutescalves
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder.
- Lekko zegnij kolana i skoczyj do tyłu, odpychając się obiema stopami.
- Ląduj miękkko na poduszeczkami palców, zginając kolana, aby zaabsorbować siłę uderzenia.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
