rozwarcie ramion przy dotykaniu palców stóp (mężczyzna)
Rozwarcie ramion przy dotykaniu palców stóp to ćwiczenie bez ciężarów, które angażuje pośladki, mięśnie tylne uda, czworogłowe mięśnie uda i łydki. Polega na schyleniu się w pasie, aby dotknąć palców stóp jedną ręką, jednocześnie podnosząc przeciwną nogę do tyłu, naprzemiennie po bokach, aby wyzwać równowagę i elastyczność.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~5/na minutę
BALANCE
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsquadricepscalves
Instrukcje
- Stań z stopami na szerokości bioder i ramionami rozciągniętymi na boki.
- Trzymając nogi proste, schyl się w pasie i wyciągnij prawą rękę w kierunku palców stóp.
- Jednocześnie z schyleniem podnieś lewą nogę prosto do tyłu, zachowując równowagę.
- Wróć do pozycji początkowej i powtórz ruch, wyciągając lewą rękę w kierunku palców stóp i podnosząc prawą nogę do tyłu.
- Kontynuuj naprzemiennie po bokach przez pożądaną liczbę powtórzeń.
