rozszerzenie biodra na pasku w pochyleniu
Rozszerzenie biodra na pasku w pochyleniu to ćwiczenie angażujące pośladki, wykonywane poprzez rozszerzenie jednej nogi do tyłu przy oporze paska, podczas gdy utrzymuje się pozycję pochylenia. Angażuje również mięśnie tylne uda i dolny kręgosłup.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringslower back
Instrukcje
- Przymocuj pasek do solidnego punktu zakotwiczenia na wysokości kostki.
- Stań twarzą od punktu zakotwiczenia ze stopami na szerokości bioder.
- Wstecz, aby stworzyć napięcie w pasku, trzymając kolana lekko zgięte.
- Pochyl się w biodrach i pochyl się do przodu, utrzymując neutralny kręgosłup.
- Rozszerz prawą nogę prosto do tyłu, ściskając pośladki na szczycie.
- Obniż prawą nogę z powrotem i powtórz z lewą nogą.
- Kontynuuj naprzemiennie nogi przez pożądaną liczbę powtórzeń.
