uniesienie bioder z taśmą
Uniesienie bioder z taśmą to ćwiczenie skupiające się na pośladkach, wykonywane na podłodze z taśmą oporową umieszczoną powyżej kolan. Angażuje pośladki i pracuje również na mięśniach przywodzących i czworogłowych. Ruch polega na uniesienia bioder z podłogi przy zachowaniu zaangażowania rdzenia i ściśnięciu pośladków u góry.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsquadriceps
Instrukcje
- Połóż się na plecach z kolanami zgięty i stopami płasko na podłodze.
- Umieść taśmę oporową tuż powyżej kolan.
- Zaangażuj pośladki i mięśnie rdzenia.
- Nacisk piętami na podłogę i unieś biodra z podłogi, ściskając pośladki u góry.
- Zatrzymaj się na chwilę u góry, następnie powoli opuść biodra do pozycji startowej.
- Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń.
