rozciągnięcie mięśni piersiowych z tyłu
Rozciągnięcie mięśni piersiowych z tyłu to ćwiczenie bez ciężarów przeznaczone do rozciągnięcia mięśni szerokich grzbietu, ramion i klatki piersiowej. Polega na skrzyżowaniu ramion, spleceniu palców i podnieseniu ramion, aby odczuć rozciągnięcie w górnych plecach i klatce piersiowej.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
mięśnie szerokie grzbietuUPPER PULL
Mięśnie wtórne
shoulderschest
Instrukcje
- Stań wyprostowany ze stopami na szerokości bioder.
- Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, równolegle do ziemi.
- Skrzyżuj ramiona przed ciałem, z prawym ramieniem nad lewym.
- Spleć palce i obróć dłonie od ciała.
- Powoli podnieś ramiona w górę i od ciała, odczuwając rozciągnięcie w plecach i klatce piersiowej.
- Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie puść.
- Powtórz po drugiej stronie.
