stałe ściąganie z tyłu supinacyjne na pasku
Stałe ściąganie z tyłu supinacyjne na pasku to ćwiczenie z paskiem oporu angażujące mięśnie szerokie grzbietu (mięśnie szerokie) i pracujące również bicepsy, romby i tylne deltoid. Naśladuje ruch tradycyjnego ściągania na mięśnie szerokie grzbietu, ale używa paska oporu zakotwiczonego nad głową.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie szerokie grzbietuUPPER PULL
Mięśnie wtórne
bicepsrhomboidsrear deltoids
Instrukcje
- Przymocuj pasek do solidnego punktu zakotwiczenia nad głową.
- Stań twarzą do punktu zakotwiczenia ze stopami na szerokości bioder.
- Uchwyć pasek supinacyjnym chwytem, ręce nieco szersze niż szerokość bioder.
- Wstecz, aby stworzyć napięcie w pasku, trzymając ramiona w pełnym wyciągnięciu.
- Angażuj rdzeń i ściskaj łopatki razem.
- Pociągnij pasek w kierunku piersi, prowadzącym łokciami.
- Zatrzymaj się na moment u dołu ruchu, odczuwając skurcz w mięśniach szerokich grzbietu.
- Powoli uwolnij napięcie w pasku i wróć do pozycji początkowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
