podciągnięcie jednorękowe na kolanach z taśmą
Podciągnięcie jednorękowe na kolanach z taśmą to ćwiczenie z taśmą oporową angażujące mięśnie najszersze (lats) i zaangażowanie bicepsów oraz mięśni rombu. Polega na klęczeniu i podciągnięciu taśmy oporowej z góry na bok, skupiając się na kontrolowanym ruchu i zaangażowaniu mięśni.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
latsUPPER PULL
Mięśnie wtórne
bicepsrhomboids
Instrukcje
- Przymocuj taśmę do solidnego punktu kotwicy powyżej głowy.
- Klęknij i przytrzymaj taśmę jedną ręką, dłonią skierowaną w dół.
- Wyprostuj ramię w pełni nad głową, trzymając łokieć lekko zgięty.
- Zaangażuj mięśnie lat i podciągnij taśmę w dół w kierunku boku, przynosząc łokieć w kierunku żeber.
- Zatrzymaj się na chwilę u dołu, następnie powoli zmniejsz napięcie i wróć do pozycji startowej.
- Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień strony.
