stałe ściąganie z tyłu z wąskim chwytem na pasku
Stałe ściąganie z tyłu z wąskim chwytem na pasku to ćwiczenie angażujące mięśnie szerokie grzbietu (mięśnie szerokie) przy użyciu paska oporu zakotwiczonego powyżej użytkownika. Naśladuje tradycyjne ściąganie na kable, ale używa paska do oporu, czyniąc to dostępnym i efektywnym do budowania siły pleców.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie szerokie grzbietuUPPER PULL
Mięśnie wtórne
bicepsforearms
Instrukcje
- Przymocuj pasek do stałego punktu powyżej ciebie, takiego jak drążek do podciągów lub solidna belka.
- Siedź na ławce lub krześle twarzą do paska, ze stopami na ziemi i kolanami zgięzionymi.
- Uchwyć pasek wąskim chwytem, dłonie skierowane do ciebie.
- Trzymaj plecy proste i angażuj rdzeń.
- Pociągnij pasek w kierunku piersi, ściskając łopatki razem.
- Zatrzymaj się na moment u dołu ruchu, odczuwając skurcz w mięśniach szerokich grzbietu.
- Powoli uwolnij opór w pasku i wróć do pozycji początkowej, utrzymując kontrolę przez cały ruch.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
