tablica równowagi
Ćwiczenie na tablicy równowagi polega na staniu na tablicy równowagi na jednej nodze, angażując rdzeń i dolne mięśnie ciała w celu utrzymania stabilności i równowagi. To ćwiczenie angażuje głównie czworogłowe mięśnie uda, jednocześnie pracując łydkami, mięśniami tylnymi uda i pośladkami jako drugorzędne mięśnie.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~5/na minutę
BALANCE
Mięśnie docelowe
czworogłowe mięśnie udaLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
calveshamstringsglutes
Instrukcje
- Umieść tablicę równowagi na płaskiej powierzchni.
- Wstąp na tablicę równowagi jedną stopą, upewniając się, że jest wyśrodkowana.
- Powoli przenieś wagę na stopę na tablicy równowagi, utrzymując rdzeń zaangażowany.
- Utrzymuj równowagę i stabilność, przytrzymując pozycję przez pożądaną ilość czasu.
- Powtórz ćwiczenie z drugą stopą.
