koncentrowane uginanie bicepsa na pasku

Mięśnie docelowe

Instrukcje

1. Siedź na ławce lub krześle z rozstawionymi nogami i stopami spoczywającymi na ziemi.
2. Trzymaj jeden koniec paska w ręce i stań na drugim końcu stopą po tej samej stronie.
3. Lekko pochyl się do przodu i oprzij łokieć na wewnętrznej stronie uda, tuż powyżej kolana.
4. Dłonią skierowaną w górę, powoli ugnij rękę w kierunku ramienia, trzymając górne ramię nieruchome.
5. Zatrzymaj się na moment na szczycie, a następnie powoli opuść rękę z powrotem do pozycji początkowej.
6. Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony.