wewnętrzny obrót biodra w pozycji leżącej z taśmą
Wewnętrzny obrót biodra w pozycji leżącej z taśmą to ćwiczenie angażujące pośladki i pomagające poprawić mobilność i siłę biodra. Wykonuje się je leżąc na plecach z taśmą oporową przewleczoną przez stopy, skupiając się na obróceniu kolan na zewnątrz przy zachowaniu stóp razem.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsquadriceps
Instrukcje
- Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i taśmą oporową przewleczoną przez stopy.
- Zgij kolana i przynieś je w kierunku klatki piersiowej, trzymając stopy razem.
- Powoli obróć kolana na zewnątrz, z dala od siebie, trzymając stopy razem.
- Zatrzymaj się na chwilę na końcu obrotu, następnie powoli wróć do pozycji startowej.
- Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń.
