wiersz niski jednorękowy stojący z taśmą
Wiersz niski jednorękowy stojący z taśmą to ćwiczenie z taśmą oporową angażujące górną część pleców, wykonywane poprzez pociągnięcie taśmy zakotwiczonej na wysokości talii w kierunku talii jedną ręką podczas stania.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
górna część plecówUPPER PULL
Mięśnie wtórne
bicepsshoulders
Instrukcje
- Przymocuj taśmę do stabilnego punktu kotwicy na wysokości talii.
- Stań twarzą do punktu kotwicy z nogami na szerokości ramion.
- Przytrzymaj taśmę jedną ręką, dłonią skierowaną do wewnątrz, i odejść od punktu kotwicy, aby stworzyć napięcie w taśmie.
- Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste.
- Pociągnij taśmę w kierunku talii, ściskając łopatki razem.
- Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, następnie powoli zwolnij taśmę z powrotem do pozycji startowej.
- Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień strony.
