naciśnięcie klatki piersiowej jednorękowe z obrotem z taśmą
Naciśnięcie klatki piersiowej jednorękowe z obrotem z taśmą to jednostronne ćwiczenie klatki piersiowej z taśmą oporową. Angażuje mięśnie piersiowe, ramiona i tricepsy. Ruch obrotowy dodaje komponent rotacyjny, zwiększając zaangażowanie rdzenia i wymagania koordynacyjne.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulderstriceps
Instrukcje
- Przymocuj taśmę do solidnego punktu kotwicy na wysokości klatki piersiowej.
- Stań bokiem do punktu kotwicy i chwycić taśmę jedną ręką.
- Odejdź od punktu kotwicy, aby stworzyć napięcie w taśmie.
- Ustaw nogi na szerokości ramion i lekko ugnij kolana.
- Przynieś rękę trzymającą taśmę na przeciwną stronę ciała, w kierunku przeciwnego ramienia.
- Utrzymując napięcie w taśmie, pchnij rękę do przodu i z dala od ciała, wyprostowując ramię.
- Powoli wróć do pozycji startowej i powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń.
- Zmień strony i powtórz ćwiczenie drugą ręką.
