wiersz siedząc jednorękowy z obrotem z taśmą
Wiersz siedząc jednorękowy z obrotem z taśmą to ćwiczenie oporowe angażujące górną część pleców, z wtórnym naciskiem na bicepsy i ramiona. Zawiera ruch obrotowy, aby zaangażować rdzeń i poprawić siłę rotacyjną.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
górna część plecówUPPER PULL
Mięśnie wtórne
bicepsshoulders
Instrukcje
- Siedź na ławce lub krześle ze stopami płasko na podłodze i plecami prostymi.
- Przytrzymaj taśmę jedną ręką i wyprostuj ramię w pełni przed sobą.
- Trzymając plecy proste, pociągnij taśmę w kierunku ciała poprzez zginięcie łokcia i ściśnięcie łopatkek razem.
- W tym samym czasie obróć tułów w kierunku strony, z której ciągniesz.
- Zatrzymaj się na chwilę u góry, następnie powoli zwolnij napięcie w taśmie i wróć do pozycji startowej.
- Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń, następnie przejdź na drugą rękę.
