przeciąg z taśmą
Przeciąg z taśmą to ćwiczenie zawiasu bioder angażujące pośladki, mięśnie przywodzące i dolną część pleców za pomocą taśmy oporowej. Wykonuje się je zwróconym plecami do zakotwiczonej taśmy, następnie pędem bioder do przodu, aby stać prosto.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringslower back
Instrukcje
- Przymocuj taśmę oporową do solidnego punktu kotwicy na poziomie gruntu.
- Stań twarzą od punktu kotwicy z nogami na szerokości ramion.
- Krok do przodu, aby stworzyć napięcie w taśmie, utrzymując kolana lekko zgięte.
- Pochyl się w biodrach i popchnij pośladki do tyłu, utrzymując lekki zgięcie w kolanach.
- Opuść tułów, aż będzie równoległy do ziemi, czując rozciągnięcie w mięśniach przywodzących.
- Popchnij biodra do przodu i ściśnij pośladki, aby powrócić do pozycji startowej.
- Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń.
