odwrotny rozlot z taśmą
Odwrotny rozlot z taśmą to ćwiczenie angażujące mięśnie deltoidów ramion, a także górną część pleców i mięśnie czworoboczne. Wykonuje się je za pomocą taśmy oporowej przymocowanej do nieruchomego obiektu i polega na rozciągnięciu taśmy rozstawionymi ramionami w celu wzmocnienia tylnych deltoidów i górnej części pleców.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
upper backtrapezius
Instrukcje
- Przymocuj taśmę do nieruchomego obiektu na wysokości klatki piersiowej.
- Stań z nogami na szerokości ramion i przytrzymaj taśmę oboma rękami przed sobą.
- Utrzymuj ramiona proste i podnieś je na boki, aż będą równoległe do podłogi.
- Ściśnij łopatki razem na szczycie ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji startowej.
- Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń.
