wewnętrzny obrót biodra siedząc z taśmą
Wewnętrzny obrót biodra siedząc z taśmą to ćwiczenie angażujące pośladki i pomagające poprawić mobilność i siłę biodra. Wykonuje się je siedząc przy użyciu taśmy oporowej, aby zapewnić zewnętrzny opór podczas obracania kolan na zewnątrz.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsquadriceps
Instrukcje
- Siedź na krześle lub ławce z plecami prostymi i stopami płasko na podłodze.
- Umieść taśmę oporową wokół ud, tuż powyżej kolan.
- Utrzymuj kolana zgięte pod kątem 90 stopni i stopy na szerokości ramion.
- Zaangażuj pośladki i powoli obróć kolana na zewnątrz, naciskając wbrew oporowi taśmy.
- Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, następnie powoli wróć do pozycji startowej.
- Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń.
