wzruszanie ramionami z opaską
Wzruszanie ramionami z opaską to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie czworoboczne przy użyciu opaski oporowej. Wykonuje się je, stając na opaska, trzymając końce, i wzruszając ramionami do góry, aby zaangażować mięśnie czworoboczne.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
trapsUPPER PULL
Mięśnie wtórne
shoulders
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder i umieść opaskę pod stopami, trzymając końce rękami.
- Trzymaj ramiona proste i rozluźnione, pozwalając opaska wisieć przed udami.
- Zaangażuj mięśnie czworoboczne, wzruszając ramionami do góry, podnosząc opaskę jak najwyżej.
- Zatrzymaj skurcz na moment, a następnie powoli obniż ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
