podnoszenie na palce jedną nogą z opaską
Podnoszenie na palce jedną nogą z opaską to ćwiczenie dolnych nóg ukierunkowane na mięśnie łydek przy użyciu opaski oporowej. Angażuje również kostki i stopy, pomagając w poprawie siły i stabilności w dolnej części nogi. Ruch wykonuje się jedną nogą na raz, co zwiększa wymagane równowagę i koordynację.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
calvesLOWER POST
Mięśnie wtórne
anklesfeet
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder i umieść opaskę wokół czubka stopy lewej.
- Trzymaj się stabilnego obiektu, aby utrzymać równowagę, jeśli to konieczne.
- Powoli podnieś lewy obcas od ziemi, przenosząc ciężar ciała na czubek stopy.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść lewy obcas z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie przejdź na nogę prawą.
