odwrotne podnoszenie na palce jedną nogą z opaską
Odwrotne podnoszenie na palce jedną nogą z opaską to ćwiczenie dolnych nóg ukierunkowane na mięśnie łydek, z wtórnym naciskiem na mięśnie tylne uda i pośladki. Używa opaski oporowej i wymaga równowagi i kontroli podczas podnoszenia obcasa od ziemi na jednej nodze.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
calvesLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsglutes
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder i umieść opaskę wokół czubka stopy.
- Trzymaj się stabilnego obiektu, aby utrzymać równowagę.
- Powoli podnieś obcas od ziemi, przenosząc ciężar ciała na czubek stopy.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść obcas z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie przejdź na drugą nogę.
