bulgarski przysiad z opaską
Bulgarski przysiad z opaską to ćwiczenie dolnej części ciała ukierunkowane na czworogłowy mięsień, z wtórnym naciskiem na pośladki i mięśnie tylne uda. Używa opaski oporowej i wymaga równowagi i koordynacji.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
quadsLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
gluteshamstrings
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder i umieść opaskę oporową wokół kostek.
- Zrób duży krok do przodu prawą nogą i mniejszy krok do tyłu lewą nogą.
- Zegnij kolana i obniż ciało, aż prawe udo będzie równoległe do ziemi, trzymając lewe kolano nieznacznie nad ziemią.
- Przepchnij się przez prawe pięta, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz po drugiej stronie.
