przysiad ze wiosłowaniem z opaską
Przysiad ze wiosłowaniem z opaską to ćwiczenie złożone, które ukierunkowuje pośladki, jednocześnie angażując mięśnie tylne uda, czworogłowy mięsień i plecy. Łączy przysiad z ruchem wiosłowania przy użyciu opaski oporowej, co czyni je skutecznym dla siły górnej i dolnej części ciała.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
glutesLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsquadricepsback
Instrukcje
- Przytwierdzić opaskę do solidnego punktu zakotwiczenia na wysokości pasa.
- Stań twarzą do punktu zakotwiczenia ze stopami na szerokości ramion.
- Trzymaj uchwyty opaski z dłońmi zwróconymi do siebie i ramionami wyprostowanymi przed sobą.
- Zegnij kolana i opuść się w pozycję przysiadu, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
- Z pozycji przysiadu pociągnij uchwyty opaski w stronę ciała, ściskając łopatki razem.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli zwolnij napięcie i powróć do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
