wejście na podest z opaską
Wejście na podest z opaską to ćwiczenie dolnej części ciała, które ukierunkowuje pośladki, z wtórnym naciskiem na czworogłowy mięsień, mięśnie tylne uda i łydki. Polega na wejściu na platformę z oporem zapewnianym przez opaskę wokół ud, zwiększając aktywację mięśni i stabilność.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
glutesLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Umieść opaskę wokół ud, tuż powyżej kolan.
- Stań twarzą do stopnia lub platformy ze stopami na szerokości bioder.
- Wejdź na platformę prawą nogą, przepychając się piętą.
- Wyprostuj lewą nogę za sobą, trzymając ją prostą.
- Opuść lewą stopę z powrotem do ziemi.
- Powtórz z lewą nogą wchodząc na platformę.
- Kontynuuj naprzemiennie nóg przez pożądaną liczbę powtórzeń.
