martwy ciąg na sztywnych nogach z opaską
Martwy ciąg na sztywnych nogach z opaską to ćwiczenie dolnej części ciała ukierunkowane na pośladki, z wtórnym naciskiem na mięśnie tylne uda i dolne plecy. Używa opaski oporowej, aby zapewnić napięcie przez cały ruch, skupiając się na schylaniu się w biodrach i aktywacji łańcucha tylnego.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
glutesLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringslower back
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder i umieść opaskę wokół kostek.
- Trzymaj opaskę obema rękami przed udami, dłonie zwrócone do ciała.
- Trzymając plecy proste i rdzeń zaangażowany, schyl się w biodrach i powoli opuść górną część ciała w kierunku ziemi.
- Podczas obniżania popchnij biodra do tyłu i pozwól kolanom się lekko zginąć.
- Opuść opaskę w kierunku ziemi, czując rozciągnięcie w mięśniach tylnych ud.
- Zatrzymaj się na moment u dołu, a następnie zaangażuj pośladki i mięśnie tylne uda, aby podnieść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
