martwy ciąg na sztywnych nogach z prostymi plecami z opaską
Martwy ciąg na sztywnych nogach z prostymi plecami z opaską to ćwiczenie dolnej części ciała ukierunkowane na pośladki, z wtórnym naciskiem na mięśnie tylne uda i dolne plecy. Używa opaski oporowej i wymaga utrzymania prostych pleców podczas schylania się w biodrach, skupiając się na sile łańcucha tylnego.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
glutesLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringslower back
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder i umieść opaskę wokół górnej części nóg.
- Trzymaj opaskę obema rękami przed udami, dłonie zwrócone do ciała.
- Trzymając plecy proste i kolana lekko zgięte, schyl się w biodrach i opuść opaskę w kierunku ziemi.
- Czuj rozciągnięcie w mięśniach tylnych ud podczas obniżania opaski.
- Zaangażuj pośladki i mięśnie tylne uda, aby podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
