martwy ciąg na sztywnych nogach z opaską
Martwy ciąg na sztywnych nogach z opaską to ćwiczenie oporowe ukierunkowane na mięśnie dolnych pleców, mięśnie tylne uda i pośladki. Przy użyciu opaski oporowej naśladuje ruch tradycyjnego martwego ciągu na sztywnych nogach, skupiając się na schylaniu się w biodrach i aktywacji łańcucha tylnego.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
spineUPPER PULL
Mięśnie wtórne
hamstringsglutes
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder i umieść opaskę wokół stóp.
- Trzymaj opaskę obema rękami, dłonie zwrócone do ciała, i trzymaj ramiona proste.
- Zaangażuj rdzeń i utrzymaj lekkie zgięcie w kolanach.
- Powoli schyl się w biodrach, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
- Opuść opaskę w kierunku ziemi, trzymając nogi proste.
- Zatrzymaj się na moment u dołu, a następnie ściśnij pośladki i mięśnie tylne uda, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
