wyciskanie nad głową ze skrętem z opaską
Wyciskanie nad głową ze skrętem z opaską to dynamiczne ćwiczenie ramion, które łączy wyciskanie nad głową ze skrętem tułowia, angażując deltoidy, tricepsy i górne plecy, jednocześnie stawiając wyzwanie stabilności rdzenia i koordynacji.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsupper back
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder i umieść opaskę pod stopami.
- Trzymaj uchwyty opaski na wysokości ramion z dłońmi zwróconymi do przodu.
- Zaangażuj rdzeń i wyciśnij opaskę nad głowę, całkowicie wyprostowując ramiona.
- Podczas wyciskania skręć tułów na jedną stronę, trzymając biodra stabilne.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz wyciskanie i skręt po drugiej stronie.
- Kontynuuj naprzemiennie po bokach przez pożądaną liczbę powtórzeń.
