pulldown z opaską chwytem pronacyjnym
Pulldown z opaską chwytem pronacyjnym to ćwiczenie z opaską oporową ukierunkowane na mięśnie szerokie pleców (lats) i angażujące bicepsy i przedramiona. Naśladuje ruch urządzenia pulldown, ale wykorzystuje opaskę oporową zakotwiczoną nad głową.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
latsUPPER PULL
Mięśnie wtórne
bicepsforearms
Instrukcje
- Przytwierdzić opaskę do wysokiego punktu zakotwiczenia, takiego jak drążek do ćwiczeń lub solidna belka.
- Stań twarzą do punktu zakotwiczenia ze stopami na szerokości bioder.
- Chwytaj opaskę chwytem pronacyjnym, dłonie nieznacznie szersze niż szerokość ramion.
- Wyprostuj ramiona całkowicie nad głową, trzymając łokcie lekko zgięte.
- Zaangażuj szerokie mięśnie pleców i pociągnij opaskę w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki razem.
- Zatrzymaj się na moment u dołu ruchu, a następnie powoli zwolnij napięcie i powróć do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
