podpór na ławce na podłodze
Podpór na ławce na podłodze to ćwiczenie bez obciążenia ukierunkowane na tricepsy, ze wtórną aktywacją klatki piersiowej i barków. Wykonuje się je, wspierając swoje ciało na dłoniach na krawędzi ławki lub krzesła, opuszczając ciało przez zginanie łokci, a następnie popychając się z powrotem.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
tricepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
chestshoulders
Instrukcje
- Usiądź na krawędzi ławki lub krzesła ze ściskającymi dłońmi krawędzią, palcami skierowanymi do przodu.
- Przesuń pośladki poza ławkę, wspierając wagę dłońmi.
- Opuść swoje ciało przez zginanie łokci, aż górne ramiona będą równoległe do podłogi.
- Popchnij się z powrotem do pozycji początkowej, prostując ramiona.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
