skręt leżący z podgiętymi kolanami (mężczyzna)
Skręt leżący z podgiętymi kolanami (mężczyzna) to ćwiczenie bez obciążenia, które ukierunkowane jest na pośladki i angażuje także косokliki i mięśnie zgięcia bioder. Polega ono na leżeniu na plecach z podgiętymi kolanami i obracaniu ich z boku na bok, co wspomaga elastyczność i mobilność dolnego grzbietu i bioder.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
obliqueship flexors
Instrukcje
- Połóż się na plecach ze zgietymi kolanami i stopami spoczywającymi na podłodze.
- Rozciągnij ramiona na boki, prostopadłe do ciała.
- Utrzymując kolana razem, powoli opuszczaj je na jeden bok, próbując dotknąć podłogi kolanami.
- Zatrzymaj się na moment, a następnie zaangażuj brzuch i powoli podnieś kolana do pozycji początkowej.
- Powtórz ruch na drugą stronę.
- Kontynuuj naprzemiennie zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
