koncentracyjne zginanie bicepsa z nogą
Koncentracyjne zginanie bicepsa z nogą to ćwiczenie izolacyjne ukierunkowane na bicepsy, wykonywane na siedząco z użyciem nogi do wsparcia. Kładzie ono nacisk na ścisłą technikę i skurcz mięśnia.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi i stopami spoczywającymi na podłodze.
- Przytrzymaj hantlę w jednej ręce i umieść łokieć na wewnętrznej stronie uda, tuż powyżej kolana.
- Ze skierowaną do góry dłonią, zginaj hantlę w kierunku ramienia, trzymając górne ramię nieruchome.
- Ściśnij biceps na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramiona.
