podniesienie ciała
Podniesienie ciała to ćwiczenie bez obciążenia ukierunkowane na tricepsy, ze wtórnym naciskiem na klatkę piersiową i barki. Polega ono na opuszczaniu i podnoszeniu ciała za pomocą ramion, jednocześnie trzymając ciało proste, podobnie do dipu na tricepsach, ale ze stopami na podłodze.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
tricepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
chestshoulders
Instrukcje
- Rozpocznij, umieszczając ręce na podwyższonej powierzchni, takiej jak ławka lub drążki równoległe, z dłoniami skierowanymi w dół i palcami skierowanymi do przodu.
- Rozciągnij nogi przed sobą, trzymając pięty na podłodze i ciało proste.
- Opuść ciało przez zginanie łokci, trzymając je blisko boków, aż górne ramiona będą równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na moment, a następnie popchnij przez dłonie, aby wyprostować ramiona i podnieść ciało z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
