skok przysiadu bez obciążenia
Skok przysiadu bez obciążenia to ćwiczenie pliometryczne ukierunkowane na pośladki, ze wtórnym naciskiem na czterogłowy mięsień, hamstringi i łydki. Polega ono na eksplozywnym skakaniu i szybkim ruchu stóp, stanowiąc wyzwanie dla koordynacji, mocy i siły dolnych partii ciała.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~9/na minutę
CARDIO
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Opuść swoje ciało do pozycji przysiadu, zginając kolana i przesuwając biodra do tyłu.
- Skocz eksplozywnie, rozciągając biodra, kolana i kostki.
- Będąc w powietrzu, szybko zbliż stopy do siebie.
- Wyląduj miękko na całkim przedniej części stopy i natychmiast opuść się z powrotem do pozycji przysiadu.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
